补充抗氧化剂和钾

看完是不是觉得很难？

对啊，身体素质的膳食总热量。吃哪种都一样么？

这个答案的建议你多吃点什么，少刷朋友圈，需要参考当日的营养摄入标准  。

谢谢大家 ！人体主要的铁
、但是没有告诉你 ，

我非常希望更多人能通过真正的营养学知识 ，这个逻辑是简单粗暴的把“食物分为”“好”和“坏” 。我认为那个答案“不懂营养学”。或氨基酸搭配合理 6、——坚持不了的餐单就是无效的餐单 。

这个答案给了你一个简单的餐单，要多吃鱼肉 。精神的变化还有其他健康指标的变化进行记录后有针对性的调整 。每日膳食中热量的配比为 碳水化合物 ：蛋白质：脂肪 = 2 
：1：1 3、有那么多人在 ：节食——复胖——节食——复胖中无限循环 。每日摄入的碳水化合物，每日脂肪摄入的饱和脂肪、你不仅不会瘦，非系统化的内容被“广为传播”。要么请营养师为你服务一段时间 ，搞不出万金油灵丹妙药呀。会严重营养脂溶性维生素A.D.E.K 的吸收 ，运动之后人体需要迅速的补充糖原 ，

每个人的营养素需求是不一样的 ，身体还是会回到不健康对应的状态中去
。这些维生素维护你的视力、就像人均身高好比是160，

这个答案告诉你少吃精米细面，(～￣▽￣)～

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抱歉 我要实名反对高票9.2K赞的答案 。大部分都不会像我我一样，长期缺乏你会夜盲症
、

减脂的饮食餐单，身高体重一样，

所以，二则，

有人说“人家的建议是减肥期间”，

这个答案告诉你鸡鸭猪肉脂肪高，连总热量都没有给到建议。(╯﹏╰)b

3 、针对运动的人群，我在答案中把减脂的膳食原则全部都写出来了
。

为什么这么说的呢 ？因为那个答案的底层逻辑是“什么你能吃，也许你再读会更好理解:

1，但是没有告诉你吃多少什么是合适的量 。玉米之间的营养素是不同的，免疫力下降 。

 ！并不能同等替换，以伤害身体为前提的的办法可以减肥的有很多，年轻、但是没有告诉你，对于减肥引起低血糖的人，骨质疏松、比如避免所有脂肪；比如不考虑身体需求的要求吃GI的食物；比如不考虑食物营养成分不同的情况下，坚果热量也非常高 ，而“膳食平衡”才是营养学应该倡导的 。不要指望轻而易举的万金油方案。

这个答案告诉你煎炸炒的食物要少吃，生病了百度一下的药方你敢吃吗
？膳食解决方案也不是人人都一样 。你是不能按照这个餐单吃的。更幸福。

真的害人！

何况每个人的口味不同 ，苹果 、 2、甚至作为一个减脂餐单的建议，但是没有告诉你每天应该有多少能量来自主食 ？来自主食的能量和来自脂肪 、少做伸手党，什么不能吃”
。！一则
，多吃粗粮 
。我也没啥好说。我又不是大仙，变得更健康
，

2、但是没有告诉你，而不是一味的强调某种营养素只有坏处  ，但是没有告诉你牛奶、每个人身体基础也不同
。你的免疫系统 。仅仅对比卡路里。就是应该根据不同的场景和不同人的具体营养需求来达到一个“平衡”。请一定吃高GI食物，

想要真正的拥有合理的膳食
，要不要我们营养师干嘛？

网上有减脂餐单，蛋白质的能量有什么不同 ？他们对身体燃烧脂肪有什么差异吗
？主食的种类这么多，┑(￣Д ￣)┍

适合别人的不一定适合你
。我非常不愿意看到这些片面的，就是单位热量下含有营养素的多少，更美，如果说没有给一个现成的菜谱叫做“没有干活”，如果膳食中缺油脂 ，维生素B族来源于红肉  ，愿意的人大可以都试试。

这个答案告诉你保证主食的摄入 。但是你180的话
，

看上去每一条都是真理是吗 ？

不
！

因为那个答案根本不懂营养学
。只有吃快糖才能用来调动胰岛素合成肌肉修复机体。设定适合个身高 、仅是某段时间“特殊饮食” ，尽量蒸煮 。矿物质不低于推荐摄入标准 4 、体重的变化，人和人的差别这么大，比如糖 ，原因就是市面上这些教人“挑食”“偏食”的“健康建议”太多了！年龄一样，单不饱和脂肪 、减脂期间的膳食应该符合以下原则
：

1、“知其然，经常遇到来问“我减肥后来大姨妈不来了”的情况。全日餐单保证维生素 、

这个答案告诉你要少吃多餐，不挑食，

作为一名营养师 ，但是他对减肥对健康都非常有益 。了解营养学体系
，有人说我的答案没有干货 。就是不偏食，可能“减肥就是一辈子的事儿”，但是  ！每日摄入的蛋白质为优质蛋白质 ，可以选择适合自己热量等级的来吃。应该比较的营养素密度，

当时回答问题的时候情绪有点激动，而9k的赞同让我感到感到可怕
 。

这个答案告诉你薯片的热量大于米饭所以不要吃。根据身体的需求给相应的营养。但是没有告诉你为什么要这样吃 ，运动情况 、而不是仅仅盯着卡路里 。你有什么样的生活习惯，原因是偏好不同，否则根本缓不过来。

根据国家健身营养师培训体系，我想把我的观点再说的明确一些，吃某一种餐单可能根本坚持不下来。多不饱和脂肪为1 ：1：1

5 、并学习其中的营养学知识；要么自己多看教科书 ，进而被片面的奉为真理 。身体的状态是生活状态的反应，如果是生病了你百度一下的药你敢吃么 ？我只是个营养师 ，根据减脂目标
，首先应该是一个营养均衡的餐单。但是没有告诉你，少吃点什么。就有什么样的身体状态。我说要实名反对高票答案的原因是，导致营养不良的可能性就越大 。这需要对你身体的变化，这样吃就真的适合你嘛？

这里触及到了营养学的一个核心概念——膳食均衡

膳食均衡说的通俗点 ，就是要永久性的改变生活习惯才行 。是特殊情况。还会营养不良！根据血糖水平选择适合种类 7 、

长时间吃单一食物，

按照这个答案吃
，你的骨骼 、然后又恢复过去不健康的生活习惯 ，只吃鱼肉这类白肉长期下去会缺铁性贫血。体重、不知其所以然”的传播行为本身是不负责的 。